¡Buenas noches compañeros!
Hoy lunes comienza una nueva semana y seguimos con el entreno planificado por mi entrenador personal, o para que quede más 'cool', mi 'personal trainer'.
Comentar previamente que ayer domingo realicé la receta de las tortitas proteicas de avena y... madre del amor hermoso que ricas y sabrosas me han quedado. ¿Os acordáis que la receta ponía para 15 tortitas? Pues con el cazo cogí un poco más de masa para cada una y me han quedado 7 tortitas como 7 soles y una de ellas ha sido parte de mi desayuno pre-entreno.
Pues dicho y hecho. Esta mañana con mi desayuno habitual, cambiando la rebanada de pan de centeno por la tortita de avena me he dirigido a mi "genial" gimnasio.
Como siempre, primeramente unos 5 minutos de calentamiento en la máquina de elíptica y acto seguido mirada fija al press banca y ¡MIERDA! está ocupada... Así que he tenido que usar una máquina de peso guiado de press banca... pero menos da una piedra.
Bueno, este primer ejercicio como siempre en mis rutinas es para dar un toque de atención a los músculos implicados en los ejercicios de hoy y se hace con el máximo peso que pueda 6 repeticiones. Manos a la obra... disco de 20 kg por un lado, disco de 20 kg por otro... calentamos y le añadimos otro disco de 10 a cada lado. Tened en cuenta que no hay barra, por lo tanto, tengo que meterle repartido lo que sería el peso de la barra a cada lado de la máquina. Sensaciones al acabar el ejercicio, ¡¡JODER!! ¡¡COMO PICA!!! Ostias... si no estaban despiertos los músculos ahora deberían sentirse como me siento yo a mediodía de una jornada laboral, preparados para dar lo máximo.
Luego vienen los ejercicios alternos, como son las flexiones y press banca mancuerna. Después de esperar el tiempo marcado por mi 'personal trainer' entre ejercicio y ejercicio iba notando cada vez más como el pecho se me hinchaba. Seguía con la motivación a tope pero debía ser consciente que las fuerzas iban en disminución y no podía permitirme el lujo de llegar al fallo técnico, así que en la última serie de press banca decidí bajar un poco el peso de las mancuernas para no llegar a dicho punto.
Por último, venían los ejercicios alternos para hombro, como son el press militar de pie y el press mancuerna a una mano. Comentar que siempre intento hacer el press militar de pie en libre para poder trabajar mejor los estabilizadores, etc. pero hoy me he ido a la multipower y la verdad es que he notado mejor congestión en el hombro aunque una presión en la lumbar bastante considerable. Si se pasa por aquí mi 'coach' que me diga si es normal esa presión o es debido a que arqueo la espalda.
En estos últimos ejercicios alternados el tiempo de descanso es aún menor que en los anteriores, así que los pesos no son desorbitados, tampoco soy de los que quiero meter peso de más y hacerlo mal. Todo tiene su tiempo y su proceso y no por intentar subir de pesaje en los ejercicios vas a conseguir mejores resultados, al revés estarás llegando al fallo técnico antes y no trabajar correctamente los músculos como deberías.
Para finalizar la sesión completé con unos 15 minutos de cardio a bajo ritmo para enfriar. La verdad es que he acabado bastante cansado y a medida que iba pasando el día iba notando más fatiga muscular en los músculos trabajados (cosa que me gusta).
Es más os hablo desde casa ya, después de pasar toda la jornada laboral y me noto unas ligeras "agujetas", que no son tal en según que movimientos.
Esto es todo amigos, espero que os haya gustado mis sensaciones del entreno de hoy.
Ya mañana os contaré que tal ha ido el día de piernas, si salgo arrastrándome es buena señal, jejeje.
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