[Diario] Vivencias en el gimnasio

Hola!!

Hoy Barcelona se ha levantado lluviosa y con mucho frío. Eso no ha sido excusa para no presentarse a las 7.00h en el gimnasio y darlo todo en una nueva sesión intensa, hoy de dorsal.

Las sensaciones han sido muy buenas durante todo el entreno, llegando a las últimas series de los dos últimos ejercicios al fallo técnico que no fallo muscular.

Pero no es de mi entreno de lo que quiero hablaros hoy. Quiero hablar sobre la diferente fauna que nos podemos encontrar en un gimnasio y que últimamente me está sacando de quicio.

Últimamente vengo realizando una rutina en la que ciertos ejercicios se combinan, por ejemplo, hago remo gironda (descanso 60 segundos) y me pongo con jalón agarre cerrado (descanso 60 segundos) y vuelvo al remo gironda... ¿Qué sucede? Pues que tengo que ocupar 2 máquinas... hasta aquí todo bien, no es la primera ni será la última que alguien hace superseries, triseries o simplemente alterna con descanso de por medio, como en mi caso.

Lamentablemente entreno en un gimnasio municipal, con las ventajas e inconvenientes que ello conlleva. Las ventajas son el precio, clases dirigidas, piscina climatizada, saunas, etc... que de ahí sólo uso el gimnasio; y disponibilidad para ir los fines de semana. Los inconvenientes son varios, principalmente la aglomeración de gente en la sala de musculación y cardiovascular. 

Pero hay uno que destaca por encima de todo, ¡¡los abuelos/as!! Pongamonos en situación, 06.50h - faltan 10 minutos para que se abran los tornos y poder hacer uso de las instalaciones. ORDAS de abuelos/as esperan impacientes a que desde recepción den la señal (en estos momentos están más concentrados que F.Alonso esperando a que se apague el semáforo previo a la salida de una carrera). En el justo momento en que se da vía libre... aquello es peor que el primer día de rebajas. Gente que sube directa a las máquinas para coger sitio y le da las bolsas al amigo para que se las guarde en la taquilla (eso si que es gestión del tiempo), carreras por las escaleras, que algún día una abuela me tirará escaleras abajo y tendremos follón... Pero por favor, ¡¡SEÑORES!! ¡¡SEÑORAS!! Que están jubilados, que pueden venir a cualquier hora del día y no coincidirán todos a la misma hora. 

Que ganas de llenar el gimnasio y fastidiar al que intenta entrenar antes de ir a trabajar. Me da mucha rabia porque es gente que coge una máquina y se tira media hora haciendo 20 repeticiones por serie con una placa de 5 kg y yo (u otra persona) que vamos a entrenar intenso tenemos que esperar o cambiar de ejercicio, eso si, no hagas superseries, no hagas ejercicios alternos porque te vienen quejándose de que utilizas dos máquinas.

Mira Pepa (nombre ficticio), si quieres venir a pasar el rato al gimnasio me parece perfecto pero no me ocupes una máquina mientras estás hablando con Fina de que a Teresa le ha dado una angina de pecho. Y menos me metáis prisa luego porque utilizo dos máquinas. ESTO ES UN GIMNASIO y se viene a ENTRENAR!!! 

Dicho esto, ya me he desahogado. Y como despedida os dejo un video del resto de perfiles que puede haber en un gimnasio. Por favor, no seáis como ninguno de estos!!

[Receta] Tortitas proteicas de avena

Buenas noches!! 

No me quiero olvidar de vosotros y hoy aportaré otro granito más en la creación de recetas #fitness.

Precisamente una receta que vendrá muy bien para desayunar, son las tortitas de avena. Vayamos a explicar como hacerlas.

Grado de dificultad: Fácil

Ingredientes (para 15 tortitas):

• 4 huevos (usaremos 2 yemas y las 4 claras)
• 250 gramos de salvado de avena (también puedes elegir copos de avena)
• 2 medidores de proteína de suero (60 gr.aprox) (Preferiblemente sabor chocolate o vainilla)
• 650ml de leche desnatada.

Preparación:

1. Trituramos la avena hasta que quede como si fuera harina o cercano a la harina.
2. Mezclamos la “harina de avena” con las 2 yemas, las 4 claras, los 650ml de leche desnatada y echamos la proteína.
3. Batimos con la batidora hasta que quede una mezcla homogénea (para los que no hayáis conseguido el punto harinoso del primer paso, no os preocupéis. Si os fijáis se os quedará la avena en el fondo y el resto en la superficie. Sólo tenéis que tener en cuenta que a la hora de coger la mezcla para echar en la sartén, debéis coger toda la mezcla).
4. Calentamos una sartén con una gotita de aceite y, a fuego medio, cubrimos la superficie con la mezcla de las tortitas. Mantenemos unos 2-3 minutos por cada lado y ya tienes tus tortitas listas para comer!

Otra opción si no tenéis proteína de suero y algo más barata es optar por utilizar las 4 yemas y optar por utilizar chocolate deshecho (mientras más negro sea el chocolate mejor).

Saludos!!

[Diario] Dolor en la rótula

Buenas tardes bloggeros, hoy ha sido un día duro. 

Después del descanso nocturno, el despertador ha sonado a las 06.15h y me he puesto en pie para afrontar un día en el que se avecinaba entreno de piernas.

El comienzo de un nuevo día, y con él la rutina diaria. Primero la preparación del desayuno rico en todos los nutrientes, compuesto por:

• Tortilla francesa
• Pan de centeno
• Café solo
• Té verde

Con todo esto en el cuerpo me he dirigido felizmente al gimnasio, la felicidad se me ha pasado al poner un pie en la calle, aquí en BCN a las 06.45h el termómetro marcaba 2ºC. Vamos que si no me había despertado con el agua fría del grifo ni con el café, esto lo remataba.

Bueno, os preguntaréis ¿por qué ha sido un día duro?, ya que a mi madrugar más bien no me cuesta. Pues debido a unas molestias en la rótula derecha que se han acrecentado al hacer el calentamiento en prensa 45º. Cada repetición, justo en el momento más bajo del movimiento era un pinchazo que me dejaba helado... poco a poco parecía remitir y es más, he subido el peso considerablemente y he podido hacer 4 series a unas 6-7 repeticiones.

Pero claro, yo ya no estaba tranquilo. Después de este ejercicio llegaba la sentadilla y las zancadas. 

Como soy un chulo, y algún día me acabaré jodiendo por burro, en la sentadilla como no he notado nada en el calentamiento, le he puesto el mismo peso que la semana pasada. Consejo que os doy: poned un banco justo debajo cuando hagáis sentadillas, así en caso de fallo muscular no os iréis al suelo. En este ejercicio, no sé porqué no he notado molestias, así que he seguido como un entreno normal. 

El problema ha llegado en las zancadas, al hacer la repetición de la pierna derecha y bajar hasta abajo la rodilla sufre demasiado y he vuelto a notar esa punzada profunda... En un esfuerzo he logrado acabar las 4 series y terminar la rutina de hoy con un enfriamiento de 15 min (deberían ser 20 pero no me ha dado tiempo).

Y aquí estamos, son las 20.30h y tengo ligeras molestias cuando fuerzo, es decir, por ejemplo me agacho y estoy con ambas rodillas flexionadas y en cuanto me levanto, la rodilla derecha es como si estuviera "dormida", me la noto floja y unas molestias que al cabo de los minutos desaparece. 

Supongo que debe ser a que últimamente están probando la intensidad de mis entrenos, cosa a la que no estaban acostumbradas y se intentan librar de una próxima sesión de piernas... JA!! que se lo creen ellas :)

Pues nada compañeros, espero que esto quede en una mera anécdota y pueda realizar el jueves mi segundo día de piernas.

Saludos!!!

[Receta] Helado de plátano y yogurt

Buenas tardes compañeros bloggers, os traigo otra de las recetas #fitness que he encontrado surfeando la red. 

Hoy va a ser un postre muy refrescante perfecto para el verano. Un helado de plátano y yogurt y como todo lo frío que ingerimos es perfecto para que el cuerpo entre en funcionamiento intentando igualar la temperatura corporal con el alimento ingerido y esto se traduce en un mayor gasto energético.

Vamos al grano helado.

Ingredientes (4 personas):

• 2 plátanos maduros.
• 2 cucharadas de miel (aprox.15 ml).
• 250 ml de yogurt natural.
• 1 cucharada de zumo de limón.

Preparación:

1. Trocear los plátanos y añadir, en un vaso medidor o en el recipiente de la batidora, los 250 ml de yogurt natural, las dos cucharadas de miel y la cucharada de zumo de limón.
2. Batimos todo hasta que quede bien triturado y lo vertemos en un molde para helados o un recipiente poco profundo. 
3. Antes de que se congele, intentamos remover un poco para evitar que se deposite todo en el fondo.

Información nutricional (por ración):

• Calorias = 139
• Proteínas = 7 gr
• Hidratos de Carbono = 27 gr
• Grasas =1,2 gr
• Fibra = 0,6 gr

Y listo!! Otra receta muy fácil y que nos sacará de un apuro. Como diría el gran Karlos Arguiñano: "Rico, rico y para toda la familia".

P.D. Indicar que debido a la alta concentración de azúcar en la miel, esta la convierte en un carbohidrato de lenta absorción.

[Diario] Semana nueva... nuevos entrenos

Buenas amigos bloggeros.

Se nos va otro domingo y como suele pasar unos se van y otros llegan, en este caso una nueva semana. 

Algunos verán con desánimo el ocaso del domingo, sentirán la llegada del monótono lunes, síntoma de una rutina diaria casi enfermiza, que acaba con las ilusiones de los más soñadores. 

Para otros es señal inequívoca del fin de las fiestas, los botellones y demás hábitos no muy sanos, precisamente. Esa es la visión de la mayoría de la gente pero no para mí. 

Para mí implica la llegada de una nueva semana de entrenos en el gimnasio, de planificarme mis comidas ya no al milímetro sino a la caloría, de ser constante para obtener mi objetivo, el ser una persona #fitness.

Pensaréis que es un sacrificio muy grande y que no compensa. Sólo os quedáis con la visión de que nos privamos de uno de los grandes placeres de la vida, la comida. Pero no es cierto, ya que comemos de todo, variado y en las cantidades que requiere nuestro organismo.

Os animo a que entréis en la vida #fitness y una vez la hayáis probado, el que tenga fuerza de voluntad y ganas de cambiar mental y físicamente no volverá al pasado. El motivo es simple, bienestar.

Saludos y hasta la próxima entrada.

[Receta] Hamburguesas de atún

Mi primera entrada será un aporte a las recetas #fitness que empezarán a llenar el blog.

Grado de dificultad: Muy fácil 

Ingredientes:

• 3/4 latas de atún.
• 10 aceitunas (partidas en trozos pequeños).
• 1/2 cebolla (picada en trozos pequeños).
• 1/2 ajo (troceado).
• 1 hoja de albahaca.
• 2 claras de huevo.
• Pan rallado.

Preparación:

1. Mezclar el atún en un bol con todos los ingredientes. 
2. Una vez todo bien mezclado, procedemos a hacer bolas con la masa y las chafamos para hacer la típica forma de hamburguesa. 
3. En una sartén/plancha ponemos unas gotas de aceite de oliva para evitar que se nos pegue y cocinamos la/s hamburguesas al gusto.

Una vez hechas sólo queda disfrutarlas. Como veis una receta que no nos llevará mucho tiempo realizarla, sencilla y muy nutritiva.

Salud!